unoszenie bokiem

[...] za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: wyciskanie hantli 3s na ławce prostej unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s drązek daj przysiady 3s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

[...] ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10 a gdzie unoszenie ramion ze sztangielkami?? jedno z najważniejszych ćwiczeni po prostowaniu ramion ze sztangą Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do [...]

[...] 5-6 *6 Unoszenie hantelek bokiem 3*8 Unoszenie sztangielki jednorącz do przodu 3*8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3*8 -allahy 3*8-15 -skrety tułowia z hantelka 3*8-15 -unoszenie nóg w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Piątek: Nogi: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] na skosnej 10,10,10 mozesz dozucic pompki na poreczach 4 serie (progresja)i jedno cwiczenie na triceps np.wyciskanie francuskie(progesja)10,8,8,6 w ten sam dzien zrob unoszenie sztangi stojac (progresja)10,8,8,6 unoszenie na modlitewniku gryfem łamanym 8,8,8, i to by bylo na dzień A. w drugi dzien zrob sobie nogi z barkami np. wyciskanie [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8 powtórzeń, odwrotny butterfly 3 serie po 8 powtórzeń I po treningu:P Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-14 20:00:58

[...] 4x do upadku miesniowego -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10 -Sciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 4x 20 -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 10 9 8 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10 8 8 6 -unoszenie hantli młotkowo 3x 10 Piątek (bary+nogi) -Wyciskanie [...]

Paula: Zima idzie więc będzie łatwiej się przełamać. Nie lubię zimy ale wtedy przynajmniej nie ma parcia na to żeby fajnie wyglądać w krótkich spodenkach czy mini i lepiej się ćwiczy kiedy na siłowni nie ma 30 stopni :P Kebula: hej i dzięki na pewno zerknę na tą aplikację :) ***08-09-2018*** Dieta: 1,2,3 w pracy: ryż paraboliczny z dzikim, [...]

***14-09-2018 DT*** Dieta: Kcal 2702 B: 174 T:82 W:334 Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok [...]

Miche masz konkretną %-) Konkretne plany konkretna micha %-) ***21-09-2018 DT*** Dieta Kcal 2889 B 145 T 69 W 450 1,2,3: ryż basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie, dynia Gruszki i winogrona 4. Wafle ryżowe, udziec z indyka, krem z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z [...]

***28-09-2018 DT Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 7.5 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-3 6.Bok 4×12-20-12-18 5-3-5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec 

[...] 25/20/15/12 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 biceps - lamanka wasko 12/10/8/6 Wtorek biceps - sztangielkami na kolanie 5 serii po 20 naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Obrecz barkowa -unoszenie sztangi oburacz z przodu 4 serie po 20 triceps - podnoszenie ciezarkow z za glowy 12/10/8/6 biceps - [...]

[...] ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) RAZEM: 26 serii PLAN B: *wyciskanie płasko sztangielki 2x 12/10 *wyciskanie skos sztangielki 2x 12/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) podciąganie na dr. 2 x max. *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x [...]

Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]

Luzik wszystko git Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x150kg 6+1 1x12 130kg 2. Floor press 20/16/12/12/10 do 50kg 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/9/9 do 35kg 4. Brama 4x20-15 5. Podciaganie do brody uchwyty z dolu 4x20-12 6. Hammer jednoracz bokiem (klata) 3x12 7. Prostowanie jednoracz 4x15-12 8. Hammer na trica 3x15-12 Cardio 20 minut Dzis off bo [...]

[...] -martwy jednonoz z hantla 20kg 4x15 https://youtu.be/irDRhSc5Bzo -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 https://youtu.be/iuN-R5N-CHI -rdl z guma 4x12 -bulgary z guma 4x10 -unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem 4x15 -hip thrust z hantla 20kg 4x20 - przysiad z guma 1xmax -osle wspiecia 2x50 Rano 60 min na czczo 45 min po treningu [...]

[...] w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na [...]